婚姻中，如果你长期感到疲惫、压抑，甚至自我怀疑，很可能是遭遇了伴侣的情感内耗——他像黑洞一样不断消耗你的精神能量，却很少给予滋养。这种现象背后，往往藏着关系失衡的信号：为什么他会消耗你？他在逃避自己的问题，工作受挫、内心自卑或童年缺爱，让他把焦虑转嫁给你。比如：挑剔你“菜太咸”（实则发泄职场委屈）；贬低你“不会打扮”（掩盖自身不自信）。本质：他不敢面对脆弱，打压你获得虚假掌控感。感情变质后的权力游戏当爱意消退，内耗可能演变成控制：经济控制：对你斤斤计较，对外人却大方；社交限制：反对你聚会，却自己常晚归；情感绑架：“你为我放弃事业是应该的”。真相：他正失去尊重，试图用维持主导权。背叛带来的扭曲心理若他已出轨，内耗行为（忽冷忽热/无故找茬）常源于：愧疚感与私欲的拉扯；想逼你先提离婚，减轻他的道德压力。
你感觉到的痛苦可不是自己瞎想出来的。内耗会带来一连串的伤害呢，下面给你说说不同的情况。要是对方老是贬低、批评你，你就会忍不住想：“我是不是真的这么差劲啊？”时间一长，你的自信就没了，连自己喜欢的事儿都不想干，也不爱和人打交道了。要是对方跟你冷战或者对你敷衍，你会觉得自己说什么他都不关心。慢慢地，你就会把自己的心关上，得抑郁症的风险也会变高。要是对方让你为他的情绪负责，觉得你必须得哄他，不然情况会更糟。那你精神就会一直高度紧张，身体也会累得不行。例如：@李女士的经历“丈夫每天抱怨同事针对他，我建议他沟通，他就吼我‘不懂职场’。后来我连看影视剧都紧张，怕他又挑刺…直到体检出甲状腺结节，才清醒这是慢性自杀。”停止被消耗的3个关键行动1、划清底线：把能量还给自己当他无故指责时，平静回应：“你这样说我很。如果你想讨论问题，请好好说话。”（拒绝接住情绪垃圾，把问题抛回给他）若他经济控制：立即开设账户，哪怕每月只存500元；保留消费记录，必要时申请财产分割。
2、重建自我：找回“被吸走”的生命力每天1件“为自己做的事”：晨跑、学插花、写日记…微小突破积累自信；建立“能量补给站”：每周约闺蜜喝茶/加入成长社群，避免孤立无援；心理暗示练习：当他贬低你时，默念：“这是他的课题，我无需负责。”
3、理性评估：给婚姻后一次机会深度沟通模板：“我需要你和我一起咨询（或读这本书）。如果一个月内你仍拒绝改变，我们将分居。”警惕“虚假改变”：他短暂讨好后又恢复原状？说明他根本没意识到问题本质；当断则断：若他持续消耗且毫无歉意，离开是自救，不是失败。记住这束光：“爱情不该是监狱，而是双向奔赴的旅程。当他变成看守，你有权砸碎锁链——因为你的存在，本就是为了绽放，而非凋零。”婚姻的底线，是你能否活成自己喜欢的模样。倘若他让你枯萎，请勇敢选择重生。